Introduzione:
A fibra dietetica hà guadagnatu l'attenzione in l'ultimi anni per via di i so numerosi benefici di salute. Cum'è a vita muderna gravitanu versu i pranzi fast è trasfurmati, dieti chì manca abbastanza fibre dietetiche sò diventate prevalenti. Stu articulu di tesi esamina l'impurtanza di a fibra dietetica è u scopu di indirizzà a dumanda di perchè avemu bisognu di fibre in i nostri dieti.
U scopu di stu studiu hè di furnisce una analisi in profonda di u rolu di a fibra dietetica in mantene un modu di vita sana è impedisce e malatie croniche. Esplendu a ricerca esistente è evidenza, questu articulu cercanu di creà cuscenza annantu à u significatu di a fibra dietetica in nutrizione umana.
2. Definizione è tipi di fibra dietetiche:
Definizione di fibra dietria:
U fiber dieteticu si riferisce à i cumpunenti indigestibili di alcivitichi di pianta, chì passà attraversu u sistema digestivu relativamente intact. Cumprende i dui fibre solubili è insolubili è furnisce diverse benefici di salute per via di e so proprietà uniche.
Tipi di fibra dietetica:
I dui tipi principali di fibre dieteticu sò fibre solubili è fibra di insolubile. Fibra Soloubile dissolve in acqua, formendu un impegnu cum'è gelecta in u tract gastrointestinale, mentre chì insoluble fiber ùn dissolve e scopi belli.
FONTI DI FIBER DIATIVU:
Fibra dieteticu hè abdnatu in frutti, ligumi, granizioni chiani, legum, e pasci. E fonti alimentari di sfarenti anu una quantità di alimentazione è tipi di fibra dietetiche, facendu una divera essenziale per cunsumà una quantità adatta.
3. U rolu di a fibra dietetica in a salute digestiva:
Prumove i movimenti di l'intestine regulari:Uttenimentu abbastanza fibra dietetica hè cruciale per mantene u vostru sistema digestivu chì corre bè. Cumu faci? Ebbè, a fibra aghjunghjera un pocu di furore in u vostru saccu, facendu bulkier è più faciule per passà per u colon. In autri parambi, da a vostra caca pocu oomfu per chì pò fà a so via fora senza alcun prublema.
Impedisce è alleviate a stitichezza:Nimu piace à sentelu tutti sustinuti, è hè quì induve u fibra di dietetica vene à a salvezza. A ricerca mostra chì ùn avete micca abbastanza fibra in a vostra dieta vi pò fà più propensu à a stone. Ma ùn teme micca! Aumentendu a vostra ingestimentu di fibra, pudete aiutà à alleviate quelli sintomi di stilipazione inconfortate è uttene cose di novu. Cusì, ricordate di carricà l'alimenti ricchi di fibre per mantene e cose chì sò in modu naturali.
Mantene un microbiota sanu sanu:Eccu un fattu interessante: A fibra dietetica agisce cum'è un supereroe per u vostru gut microbiota. VEI, funziona cum'è prebioticu, chì significa chì furnisce a nutria à quelli batteria amichevuli vivenu in a vostra intestine. E perchè duvete preoccupa di queste batterie? Perchè ghjucanu un rolu di stella in a vostra salute generale. Aiutanu a scuperta l'alimentariu, prettenu nutrienti essenziali, rinfurzanu u vostru sistema immune, è ancu migliurà u vostru umore. Dunque, per cunsumà abbastanza fibra, vi dete sti bacteria benefica u carburante chì anu bisognu di mantene a vostra intestata in forma di punta.
Reduce u risicu di malattia di dietticulare:Malatia divoticular, chì implica a furmazione di e sacchetti in u muru di u culuniu, ùn hè micca divertente. Ma guadagna quale? Una dieta di alta fibra pò vene à a salvezza una volta. I studii anu dimustratu chì e persone chì cunsumanu assai fibre anu un risicu più bassu di sviluppà sta cundizione di bastru. Dunque, ùn vi scurdate micca l'alimenti ricchi di fibre in i vostri pranzi per mantene quelli sacchetti à baia è mantene a vostra colon felice è sana.
Riferimenti:
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(3) Mäkiovuokko h kkogno k, kettunen h, rajari am, mykkänen H. L'effettu di Β fulan nantu à u indice glicin in u gligsemicu è l'insulinu. EUR J Clin Nutr. 2007; 61 (6): 779-785. DOI: 10.1038 / SJ.EJCN.162575
4. Gestione di a Fibra è di u pesu dietetariu:
Prumove a sucità è riduzzione di a fame:Includendu l'alimenti di a fibra di alta fibra in a vostra dieta vi pò aiutà vi sentite soddisfatti è riduce e probabilità di sferisce. Cumu travaglia? Ebbè, quand'è cunsuma l'alimentazione ricch in fibra, assorbe l'acqua è espansione in u vostru stomacu, creendu un sensu di pienezza. In cunsiquenza, sì menu prubabile di sperimentà quelli scordi di fami scorri chì spessu portanu à un snacking innecessariu o overindulging. Dunque, se cercate gestisce u vostru pesu, incorporare l'alimenti ricchi di fibre in i vostri pranzi pò esse una strategia simplice ancora efficace.
Assorbimentu di l'Assorzione di Caloria è di Pesu Efficiente:Sapete chì u fibra di dietetica hà un rolu in u cuntrullendu assorbimentu di caloria? Hè ghjusta! Quand Quandu Consumbe firma, cunclmava A Digestione è l'Absorption di Macronutriens, Inculsanu e carboidrate è i gratati. Stu mecanismu permette à u vostru corpu à efficacemente utilizà questi nutrienti è impediscenu i spiculi rapidi in i livelli di zuccheru di sangue. Regulendu a tarifa à a quale calori sò assorbiti, fibre dietetiche pò aiutà in u cuntrollu di u pesu è ancu aiutanu à prevene l'obesità. Dunque, pensate à fibra cum'è un cumpagnu utile in u vostru viaghju versu un pesu sanu.
Fiber dieteticu è cumpusizioni di u corpu:Vulete mantene un fisicu di tagli? A ricerca hà dimustratu chì i dieti alti sò assuciati cù u pesu di u corpu di u corpu di u corpu, l'indice di u corpu (BMI), è u percentuale di grassu di u corpu. Per mette si simpliciamente, individui cunsumanu più fibre tendenu à avè cumpunimenti di u corpu sanu. Una ragione per questu pò esse chì l'alimenti di alta fibre sò generalmente menu calorie-dense, chì pudete manghjà un voluminu più grande di manghjà per a listessa quantità. Questu pò purtà à un sentimentu di satisfaczione senza ingestione caloria eccessiva. Dunque, se ti sò destinate à una cumpusizioni di u corpu più sanu, facendu fibra una parte regulare di a vostra dieta pò esse un muvimentu intelligente.
Riferimenti:
Slavin JL. Fibra dietetica è pesu di u corpu. Nutrizione. 2005; 21 (3): 411-418. DOI: 10.1016 / J.NT.2004.08.018
Ludwig ds, pereira ma, kroenke ch, et al. Fibra dietetica, guadagnazione di pesu, e fattori di risicu cardiovasculare in i ghjovani adulti. Jama. 1999; 282 (16): 1539-1546. DOI: 10.1001 / JAMA.282.16.1539
Perreira Ma, O'Reilly Ej, Augustsson K, et Al. Fiber di dieteticu è risicu di malatia cortu coronaria: un prughjettu di piscina di studii di cohort. Arcu Internu DU. 2004; 164 (4): 370-376. DOI: 10.1001 / Archone.164.4.370
5. A prevenzione di e malatie croniche:
Salute Cardiovascular:Quandu vi sarà a guardà a nostra salute cardiovascular, ergerve di mura eservavanu cum'è un eroe unsu unsung. Alimentazione riccu di i terzi, cumee di pirenu, frutti, e verdura, sò stati dimustrati à riducemente di e malatie cardiovascular, cumpresu a malatie coronari è a borra di u core. I studii anu rivelatu chì l'individui chì cunsumanu una quantità alta di i livelli di dietetichi di u cattivu colester (LDL) è triglycerides mentre sperimentanu i livelli di colesterolu. Questa cumminazione putente aiuta à mantene i prufili di u zuccheru di sangue sano è banna e probabilità di sviluppà e malatie di cori. In fatti, una analisi cumpleta di studii cunclusi per ogni 7-grammu in l'ingestione di a fibra dietetica, u risicu di a malatia cardiovascular diminuisce da un stupente 9% (1).
Gestione è Prevenzione di Diabetu:Cuntrullà i livelli di zuccheru di sangue è gestionà a diabete ponu esse influenzati assai da e nostre scelte dietetiche, è a fibra dietetica ghjoca un rolu di pivotale in questu riguardu. A ricerca hà dimustratu in modu constantemente chì cunsultà una quantità adatta di u fibre di dieteticu hè assuciatu à u cuntrollu glicemicu è riescita a resistenza à l'insulina, chì sò fattori cruciali. Inoltre, un ingestimentu più altu di a fibra dietetica hè stata ligata à un risicu ridutta di sviluppà diabete di u tipu 2. Una rivisione sistematica è a meta-analisi di studii trovu in ogni ghjornu di fibre di ogni ghjornu hà risultatu in una riduzzione di u 27% in u risicu di u diabete di u tipu di tipu (2). Acciporciante cibi ricchi di tersi, cum'è legumi, scoggioli, e verdura, entre i nostri morni, noi pò attivamente pigliate e traccia per l'esempiu è getterendu e galling e gestiti daAbetes.
Disturbi digestivu:Mantene un sistema digestivu seria hè essenziale per u fibre generale benessere, è di dietriuniamente cuntribuiscenu significativu per u funziunamentu propiu. Inreti ricchi di fibre sò stati truvati per Alleviate è impedisce vari vari di disegtivi di ramu di gastroesofissi (Gerd) è u sindrome di biscellu irritabile (IBS). Gerd, carattarizatu da acidu reflux è cuore, pò esse gestiti attraversu u cunsigliu di l'arti rigali di fibra chì prumove i muvimenti i movimenti regulari è riduce u risicu di Acciflux (3). Similamente, individuali chì soffrenu da IBS anu rapportatu in succorsu di sintomi cum'è bloatomes è stilipazione quandu a fibra dieta. Opting for grana sanu, frutti, è ligumi, pudemu aiutà à mantene un sistema digestivo sale.
Prevenzione di u Cancer di Colorectale:Canceru Colorectale, u terzu u più cumuni di u Canceru in u mondu sanu, pò esse parzialmente impeditu per via di e scelte dietetiche, cù dire di alta fibra chì ghjè un rolu significativu. I studii anu dimustratu coherente chì un ingrossu più altu di a fibra dietetica hè assuciata cù un risicu più bassu di sviluppà u cancer colorettu. Fibra agisce cum'è un agente di bulking, chì aiuta à prumove i movimenti di l'intestine regulare, riduce u tempu di transitu, è dili a sustanzi nocivi in u colon. D'altrimenti ricchi di a fibra di fibrai impurtanti i nutrienti impurtanti è antioxidanti chì ponu aiutà à pruteghjanu contru u sviluppu di e celle cancerose in u colon. Di priorità di u cunsumazione di grana aperta, di e frutti, è frutti, individividuidi puddidianu attivamente u risicu di cancellu colorettu.
Riferimenti:
Thoeapleton de, Greenwood DC, evani ce, et al. Intake di a fibra dietetica è u risicu di una malatia cardiovascular: Revisione sistematica è meta-analisi. BMJ. 2013; 347: F6879. DOI: 10.1136 / bmj.f6879
Yao B, Fang H, Xu w, et al. Fibra di a Fibra Dietetaria è u risicu di diabete di u tipu 2: una analisi di a dosi-risposta di i studii prospettivi. EUR J Epidemiol. 2014; 29 (2): 79-88. DOI: 10.1007 / S10654-014-9875-9
Nilolma c, larsson m, roth b, et al. Stile di vita ligata à a malatia di reflux gastroesofage è cunclusioni da i prucessi di l'intervenzione. U Mondu J Gastrointest farmacol. 2016; 7 (2): 224-237. DOI: 10.4292 / WJ **. V7.I2.224
6. Altri benefici di salute di a fibra dietetica:
Quandu si tratta di mantene una stile di vita sana, a fibra dietetica prova di esse un veru campione. Micca solu aiuta micca à mantene in u mantene regulalità di brilla, ma hè ancu offre una gamma di beneficii addiziunali supplementu chì sò cruciali per u benessere di u generale.
Controll di u zuccheru di sangue:Unu di i benefici rimarchebili di a fibra dietetica hè a so capacità di regulà i livelli di zuccheru di sangue. FIBER SOLUBLE, trovu abbundante in l'alimenti cum'è l'avena, è legumi, agisce cum'è un buffer rallentendu l'absorzione di u glucose. Stu prucessu di dicezzione più lower hà aiutante à prevene tiole rapid in i nulliguali di u sangue, chì hè sopratuttu benefiziu per l'individui cù di sviluppà e cundizioni. Ofporpendu alimenti ricchi in fibre solubile in a nostra dieta quedi, fabili, lents, pettite a vostra salute di sangue generale (1).
Reduzione di colesterolu:In a ricerca di mantene un core sanu, a fibra dietetica pò esse a nostra alleata. Tipi specifici di dietetia fibra, cum'è i fibre solubili trovati in oats e spazzine, anu statu estensivamente nanni, cumunimenti micca cunnisciuti u colesterolu " Questi solubili fetteri travagliavanu à coltremu in u sistema digestivu è avendenu a so discorsu è dunque riduce u risicu di e malatie cardiovascular. Per regular regularmente l'alimentari ricchi a terrimoti cum'è grani incroins, frutti, è verdura, ci ponu pricamente salute di u cori è mantenduti in livelli di u cari (2).
Promozione generale generale:L'ingestione adatta di a fibra dietetica hè assuciata cù una pletora di benefici chì cuntribuiscenu à u nostru benessere generale. Inizio, Studi anu dimustratu chì l'individui chì cunsumanu quantità suficie di sperienza di sonnu mejoratu, chì permettenu di un sonnu di più riposu è rinfriscante. Inoltre, una dieta di fibra a fibrazia di un fibra di i livanti d'energia aumentata, chì pò esse attribuiti l'albbli lenti di a festiva di u fidanzatu in tuttu u ghjornu. Inoltre, una ingestione adatta di fibre dieteticu hè stata assuciata à l'ucel di a fibra di fibra nantu à a salute è a pruduzzione di serotonina, un neurotransmitter. L'attorpultanti una varietà equilibrata di l'albbli ricchi di a Fibraii, cum'è noi, si pudemu valutà a nostra vita più verrante (3).
Funzione immune rinfurzata:U nostru sistema immune si rende assai nantu à un microbiota sana, è a fibra dietetica ghjoca un rolu significativu in forma è mantenendu un microbiota robusta. Fiber agisce cum'è prebioticu, serve cum'è una fonte d'alimentariu per e batterie benefica in a intestine. Questi batteri beneziani, anu cunnisciutu ancu i sebiots, aiutate à u funzione immune pruducendu mololeculi impurtanti chì cuntribuiscenu à l'affari di u corpu contra i PATEGNES. Un imboliu in u microbiota di a mancanza di fibra di dietiazione, pò impactà negativamente immunità è aumenta a suscettibilità à l'infezioni. Consumendu una varietà di manari di firmi di fibra, cum'è frutti, ligumi è cureri in tuttu di e piramma santiali è rinfurzonu u nostru sistema immune (4).
Riferimenti:
Anderson JW, BAIRD P, DAVIS RH, ET AL. Benefici di salute di fibra dietetica. Nutr Rev. 2009; 67 (4): 188-205. DOI: 10.1111 / J.1753-4887.2009.00189.X
Brown L, Rosner B, Willett Ww, sacchetti FM. Effetti di u colesterolu di a fibra dietetica: una meta-analisi. Am j clin nutr. 1999; 69 (1): 30-42. DOI: 10.1093 / AJCN / 69.1.30
Nanni Ma, Jackson N, U Gestner Jr, Knutson KL. I sintomi di u sonnu sò assuciati cù l'ingaghjamentu di i nutrienti dietetichi specifici. J U sonnu res. 2014; 23 (1): 22-34. DOI: 10.1111 / JSR.12084
Vatanena t, kostic ad, d'hennebel e, et al. Variazione in u cumpunogenicità Microbiale cuntribuisce à autoimmunità in l'omu. Cellula. 2016; 165 (6): 842-853. DOI: 10.1016 / J.CELL.2016.04.007
7. Intake di ogni ghjornu di ogni ghjornu di a fibra dietetica:
GUIDELLI GENERALI:E linee diedii di dieta naziunale è internaziunale furniscenu ristanda per u ingestimentu di Fiber di Fibraiù, chì variata piava nantu à l'età, sessu è stadiu stadiu. Queste lungelini sò cruciali in capiscenu l'impurtanza di a fibra di l'autorare in a nostra dieta ogni ghjornu.
Raccomandazioni specifiche d'età:
I zitelli, adolescenti, adulti, è l'adulti più anziani anu requisiti di fiber di dietazioni diversi. Hè impurtante per addisperà a nostra ingesta di fibra basata nantu à a nostra età per assicurà a salute ottimista è benessere. Quì, averemu da ingegnerà in e cunsiglii specifiche per ogni gruppu di età.
I zitelli:I zitelli di 1 à 3 anni richiede intornu à 19 grammi di fibre à ghjornu, mentre i zitelli di 4 à 8 necessitanu pocu più à 25 grammi per ghjornu. Per i zitelli di l'età di 9 à 13 anni, l'ingaghjamentu cutidianu hè di 26 grammi per i masci è 22 grammi per e donne. L'attesa di fibra crescente per i zitelli pò esse ottenutu incorpore granu di granu, frutti, è verdura in i so pranzi. Snacks cum'è e prugne, carotte, è i crackers multi-granu ponu esse grandi fonti di fibra dietetica per i zitelli.
Adolescenti:L'adulescenti età di 14 à 18 anu requisiti di fibre più altu. I picciotti in questu gruppu di età devenu scopu per 38 grammi di fibre per ghjornu, mentre e ragazze necessitanu 26 grammi. Incuraghjite l'adulescenti cunsumate l'alimenti ricchi di fibra cum'è u pane di granu, avena, e legumi, è una varietà è verdura pò aiutà i so bisogni di fibre.
Adulti:I rapidamenti di i fibre di Dietiazioni per l'adulti sò intornu à 25 grammi per e donne è 38 grammi per l'omi. Adulti pò facilmente incorpore fibra in a so dieta per optà in u pane in tutta a mamma, u risu marrone, Quinoa, taccu, panni, rifornimentu di frutti è addversanza. Agliaglioli fatti cù frutti di verdura, noci, è sementi ponu ancu esse un modu diliziosu è conveniente per aghjunghje fiber à a nostra di ogni ghjornu.
Adulti anziani:Cum'è noi chì età, i nostri requisiti di fibre cambianu. L'adulti più anziani di l'età di 50 anni anu da scopu per 21 grammi di fibra per e donne è 30 grammi per l'omi. L'alimenti ricchi di fibra cum'è i cereali di u granu, a prugne, i floxseed, è i avochjati pò aiutà l'adulti anziani scontranu i so bisogni di fibre.
Hè impurtante di nutà chì queste raccomanda sò linee di linee di e linee è indipindenti ponu varià in cundizioni di salute specifiche è circustanzi forici. Consultà un dietziu prufessiunale o arregistratu pò furnisce cunsiglii persunalizati basati nantu à i bisogni è i scopi individuali.
Riferimenti:
GBD 2017 Pollaboratori Dieta. E effetti di a Salute di risiche di mati di 195-2017: una chjappu sistematica per a pesa di malatia glubale di u studiu 2017. La Lancet, Volume 393, Issuesu 10184, 1958 - 1972.
USDA. (nd). Fibra dietetica. Ritruvatu da https://www.nal.usda.gov/fnic/dieter-fiet
8. Incorporà più fibra dietetica in a dieta:
Scegli l'alimenti ricchi di fibra:Includendu una larga gamma di cibi ricchi di fibra in a nostra dieta di ogni ghjornu hè cruciale per mantene una bona salute. Fortunatamente, ci hè una pletora di opzioni di sceglie. Frutti cume a mele, pere, è e baga ùn sò micca solu diliziosi ma ancu ricchi in fibra. I vegetali cum'è u broccoli, carotte, è spinaci furnisce una quantità significativa di fibra dietetica ancu. Quandu si tratta di grani, optate per grani entera cum'è Quinoa, l'avena, è u risu marrone hè un modu eccellente per aumentà a nostra ingestimentu di a fibra. E legumi cum'è lents, fagioli, è ceculi sò ancu imballati cù fibra. Infine, noci cum'è l'amanduli è e noci ponu esse una opzione di snack godevule è fibre.
Esempi di fibra dietetica naturaleIncludite alimenti cum'è verdura, grani d'interu, frutti, cereali flatati, è farina. Queste fibre sò cunsiderate "intactu" perchè ùn sò micca eliminati da l'alimentariu. L'alimenti chì cuntenenu ste fibre sò stati benefiche, è i Fabricanti ùn anu micca bisognu di dimustrà quandu anu effetti fisiogichi beneficali nantu à a salute umana.
In più di e fibre dietetiche naturali,A FDA ricunnosce i seguenti carboidrati isolati o sintetici o sintetici cum'è fibre dietetiche:
Beta-glucan
Fibra solubile
Cunchiglia di lycoris
Cellulosa
Gum
Pectin
Locust Bean gum
HydroxypropylMethylcellu
Inoltre, a FDA classifica i seguenti carboidrati micca digestibili cum'è fibra dietetica:
Fibri di u muru di a cellula di e piastrelle mista (cum'è a fibra di u zuccheru è a fibra di Apple)
Arabinoxylan
Alginatu
Fruttani inulin è inulin-tippu
High Amlose (RS2)
Galactuo-Oligosacararige
Poldextrose
Resistente à a maltodextrin / dextrina
Rs4 di fosforilatu di fosforiatu di croce
GLUUCANNAN
Arabu gum
Cunsiglii pratichi per aumentà a ingestazione di fibra:Aumentà a nostra ingesta di fibra pò esse rializatu à traversu strategie pratiche chì si adattanu facilmente in a nostra rutina di ogni ghjornu. A pianificazione di u pranzu hè un approcciu efficace chì implica l'inclusione intenziunale di cibi ricchi di fibra in i nostri pranzi. Incorporendu una varietà di frutti, ligumi, pirate in i nostri piani di manghjà, ùn pudemu micca impannillà u nostru ingestimentu di a fibra. Un'altra strategia utile hè mudificazione di ricetta, induve pudemu aghjunghje ingredienti firmorizenti à i nostri piatti preferiti. Per esempiu, aghjunghjendu lentils o fagioli à zuppa o insalate ponu aumentà significativamente u so cuntenutu di fibra. L'opzione per versioni in granu ghjuridichi di i prudutti cum'è u pane, è u Cereali hè ancu cruciale cum'è Quantiche più di calore cifratu à. Inpunisciutu, scegliendu snack sani cum'è verdura claw, vixe di traccia, o pienu di frutti ponu cuntribuisce significativamente
Sfide è suluzioni putenziali:Mentre l'aumentendu a nostra intuta di fibra dietetica hè altamente benefica, ci pò esse certu sfide chì ponu impedisce u nostru prugressu. Unu di questi sfidi hè preferenze di gustu è a misconcepzione chì l'alimenti ricchi di fibre sò bland o unppetizanti. Per supermà questa ossa, pudemu esplorianti diversi metudi di a culzione, è erbe per avè ribattà i sapitiani di sapienti di fibra. Tiperimentendu diversi e riczzi diverse per truvà modi piacè incruciate fibra in i nostri manghjatici, pudemu fà u prucessu più inttacitu è deliziosu.
Una altra sfida chì alcuni individui ponu incontru quandu pruvate di aumentà a so ingesta di fibre hè disconfort digestivu. Sintomi cum'è bloating, gas, o stitIPAZIONE pò accade. A chjave per indirizzà queste prublemi hè di aumentà gradualmente l'ingaghjamentu di a fibra è assicurà l'idrazione adatta à beie assai acqua. L'AIDS d'acqua in u prucessu di digestione è aiuta à prevene a stopipazione. Impegnà in attività fisica regulare pò ancu assistisce à mantene i movimenti di l'intestine regulari. Iniziendu cù picculi incrementi di fibra è à a crescita gradualmente in u tempu, i nostri corpi ponu adattà à l'ingestione di a fibra più alta, minimizendu a probabilità di disconfort digestivu.
Riferimenti:
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Chai, S.-C., Hooshmand, S., SaAdat, RL, Payton, Me, Brummel-Smith, K., Arjmandi, Bh (2012). Apple Daily Versus Plum seccu: IMPATT nantu à i fattori di risicu cardiovasculare in e donne postmenopausal. Journal of the Academy of Nuttrition and Dietetics, 112 (8), 1158-1168. DOI: 10.1016 / J.JAND.2012.04.020. PMID: 22709704.
9. Cunclusione:
Stu articulu di THES hà esploratu l'impurtanza di a fibra di dietriuni in mantenimentu sale vita, impedisce u malatie cronichi, è prumove u benessere.
A capiscitura di u fibra di dietetia pò aiutà à informà e pulitiche è l'iniziativi di a salute publica à migliurà a nutrizione è riduce a carica di e malatie croniche. Più ricerca hè necessaria per esplurà i miccanismi specifichi da quale fibra di dietetica eserciteghja i so beneficii di salute. Inoltre, apparisce strategie per migliurà a trabatore di fibra di porcche di mavori, in particulare in e popula cù un cunsumu bassa, deve esse un focus per l'investe futuri.
In cunclusione, l'evidenza prisentata in questa regione di tesi sistemude a ramu cruciale di fibra di Dietia in prumovevanu diverse Aspetti di a salute umana. Da a salute digestiva à a prevenzione di a malatia cronica è a gestione di u pesu, i benefici di a fibra dietetica sò sustanziali. Accuntisce l'alimentari ricchi di a fibra in i nostri direte è riunite a ingannazione di fibra quididiana cunsigliata, individui pò cuntribuiscenu significativamente per u mo benessere in generale.
Tempu post: Nov-23-2023
